Bağışıklık Güçlendirme Stratejilerinde Yanlışlar ve Doğru Yaklaşımlar

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar süratle artış gösterirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek her zamankinden daha kritik hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini korumak, sadece bir sadece tek bir besine değil, bilimsel holistik yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı fayda yerine ciddi zarar olabilir. Bu yüzden, doktora danışıp eksiklikler belirlenmeden gelişigüzel takviyelere başvurulmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin akademik 7 temel prensibini anlatı. Ayrıca uyarılar ve önemli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan (mikro, savunma sisteminin kontrolü ve bedenin savunma mişların desteklenmesinde önemli katkı üstleniyor. Yaklaşık %70 kadar bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik çalışmalar sık probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, iyi bakterileri beslediğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve sebebini önlemeye yardımcı. Bu nedenle, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi besinleri düzenli tüketin. Ancak, bu gıdaları alırken, risk grubunda iseniz, öncelikle uzman danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık koruma mekanizmasında son derece kritik rol üstleniyor. Ancak bu gerekli olan düzeyleri her bireye eşit şekilde verilmemeli. Ek olarak, özellikle D vitamini düzey uzman kontrolüyle belirlenmeli ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine yardımcı oluyor.

Kalitesiz uyku, bedende iltihap ve stres hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede başarı düşer. Araştırmalar gün 7-9 saat düzenli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını kanıtlamaktadır. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar.

Günlük orta yoğunlukta aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra genel sağlığı da destekler. Haftada en az 150 dakika, musait iseniz 30 dakika tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, sağlıklı bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun olmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade sağlam sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kuruyan burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi küçüldüğünde, mukozal zarlarının nemli kalması istenir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilir, yaşa, fiziksel aktiviteye ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Yine de, herkes susuz kalmadan yeterince su içmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin hücreye tutunması kolaylaşır.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D vitamini sentezini destekliyor. Ancak, soğuk mevsimi aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde destek almak önemli. Güvenli ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini destekler ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini ekleri, ciddi dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolüyle ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye yardımcı.