İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi'nden Psikolog Dilara Dalyan, üniversiteye girmek için YKS sınavından (yükseköğretim kurumları sınavı) ayrılacak öğrenciler için sınav stresiyle nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları paylaştı.
Psikolog Dalyan, şunları söyledi: “Üniversiteye giriş sınavı belirsizliklerle dolu olsa da içsel gücünüzü hatırlamanız önemli. Bu sınavlarda başarının anahtarı kendinize olan güveninizdir. Sınava hazırlanırken en büyük yardımcınız kendinizsiniz. “Kendinize olan inancınız, zorlukların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır” dedi.
SINAV STRESİNİ YÖNETMEK İÇİN İPUÇLARI
Psikolog, sınav zamanı yaklaşırken stresli hissetmenin çok yaygın olduğunu söylüyor. Dalyan, sınav stresini yönetmeye yönelik ipuçlarını 10 başlıkta şöyle sıraladı:
· “Planlama ve hazırlık: Sınav stresini azaltmanın en etkili yollarından biri iyi planlama ve hazırlıktır. Sınavın ne zaman yapılacağını önceden belirleyin ve çalışma programınıza göre hazırlanın. Planlı ve düzenli bir çalışma programı sınav kaygısını azaltabilir.
· Olumlu düşünme: Olumsuz düşünceler yerine olumlu düşünmeye odaklanın. Kendiniz için olumlu onaylamalar kullanın ve başarıya odaklanın. Olumlu düşünmek sınav stresini azaltmanın ve özgüveni arttırmanın önemli bir yoludur.
· Nefes alma ve gevşeme teknikleri: Derin nefes alma ve gevşeme teknikleri sınav stresiyle baş etmede etkili bir yöntemdir. Nefes alırken derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu basit teknik vücudunuzu sakinleştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
· Fiziksel aktivite: Düzenli fiziksel aktivite stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Egzersiz yapmak veya yürüyüş yapmak vücudunuzu rahatlatır ve zihinsel olarak daha net düşünmenize yardımcı olur.
· Doğru beslenme: Stresle baş etmede sağlıklı ve dengeli beslenme önemlidir. Sağlıklı, az şekerli yiyecekler yemek enerjinizi artırır ve sınav gününe odaklanmanıza yardımcı olur.
· Sosyal destek: Aile, arkadaşlar ve öğretmenler gibi sosyal destek kaynaklarından yardım isteyin. Duygularınızı paylaşmak ve destek almak sınav stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
· Zaman Yönetimi: Sınav gününe hazırlanırken zamanı etkili bir şekilde yönetin. Sınav konularını gözden geçirmek için kendinize yeterli zaman tanıyın ve son dakikada acele etmemeye dikkat edin.
· Rahatlama ve eğlence: Sınav stresini atmak için dinlenme ve eğlence aktivitelerine zaman ayırın. Hobilerinize zaman ayırın, arkadaşlarınızla vakit geçirin ve keyif aldığınız şeylere odaklanın.
· Gerçekçi olun: Mükemmeliyetçi beklentilerden kaçının ve kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Herkes hata yapabilir ve önemli olan bu hatalardan ders alıp ileriye doğru ilerlemektir.
· Sınav öncesi hazırlık: Sınav gününe hazırlanmak için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın. Sınav yerini, zamanını ve gerekli malzemeleri kontrol edin ve rahatlayın.
erken kalk. Sınav stresi normaldir ancak bu yöntemlerle baş etmek mümkündür. Kendinize güvenin ve sınavı başarıyla geçeceğinize inanın. İnanmanın başarının yarısı olduğunu unutmayın.
EBEVEYNLER İÇİN 7 ALTIN TAVSİYE
Psikolog Dalyan, ebeveynlerin tutumlarının da çocukların sınav kaygısı üzerinde etkisi olduğuna dikkat çekerek, şu bilgileri paylaştı:
· “Empati gösterin: Ebeveynler empati, destek ve güvence sağlayarak çocuklarına sınav kaygısı konusunda yardımcı olabilirler. Öncelikle çocuğunuzun duygularını anlamaya çalışın ve empati gösterin. Endişelerini anladığınızı ve desteklediğinizi onlara göstermek, duygusal açıdan güvende olduklarını bilmelerini sağlar.
· Açık iletişim kurun: Çocuğunuzla sınav kaygısı konusunda açık iletişim kurun. Onları dinleyin, endişelerini ve korkularını paylaşmaya teşvik edin, duygularını ifade etmelerine izin verin.
· Olumlu ve destekleyici olun: Anne-baba çocuğun özgüvenini artıracak, olumlu bakış açısına sahip olmasını teşvik edecek şekilde davranmalıdır. Onları cesaretlendirin, başarılarına odaklanın ve sınav kaygısıyla baş etme konusunda güçlü olduklarına inandırın.
· Gerçekçi beklentiler belirleyin: Sınav kaygısı yaşayan öğrenciler bazen kendilerini aşırı baskı altında hissedebilirler. Ebeveynler gerçekçi ve esnek beklentiler belirleyerek öğrencilerin stresini azaltabilirler.
· Baskı değil destek sağlayın: Anne-babalar çocuklarına destek olmalı, baskı yapmamalıdır. Başarısızlık korkusu olmadan öğrenme ve büyüme fırsatlarıyla dolu bir ortam yaratın.
· Araştırma yapın ve profesyonel yardım alın: Ebeveynler sınav kaygısıyla başa çıkmak için çeşitli kaynaklardan (kitap, makale, seminer) yararlanabilirler. Gerekirse bir psikologla çalışmak da faydalı olabilir.
· Olumlu bir rol model olun: Ebeveynler, kendi stres yönetimi becerilerini göstererek çocuklarına olumlu bir rol model olabilirler. “Sakin ve dengeli davranarak çocuklarına iyi örnek olabilirler.”
SINAV YERİNE ERKEN GELİN
Psk ayrıca sınav gününde dikkat edilmesi gerekenlere de değindi. Dalyan, şunları söyledi: “Sınav gününü iyi bir hazırlıkla ve stres yönetimiyle geçirmek önemli. Sınav günü erken kalkmak daha rahat ve planlı bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır. Uyumak ve dinlenmek zihinsel olarak daha uyanık olmanızı sağlayacaktır. Sabahları kahvaltı yapmak vücudunuzun enerji seviyesini ve konsantrasyonunu artırır. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı seçin. Ağır veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Sınav yerini ve saatini 1 gün önceden kontrol ediniz. Gerekli belgeleri hazırlayın (kimlik, sınav kayıt belgesi vb.). Sınav yerine zamanında varmanız önemlidir. Sınav başlangıcında stres yaşamamak için mümkünse biraz erken gitmeyi tercih edin. Bu, sınavdan önce sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Sınav başlamadan önce derin nefes alma ve rahatlama tekniklerini uygulayın. Soru ve cevap kağıdına ilişkin talimatları anladığınızdan emin olun. “Sınav başlamadan önce stratejinizi belirleyin” dedi.