Havaların ısınmasıyla birlikte pek çok kişi hızlı zayıflama yöntemleri denemeye başladı. Ancak dengeli bir beslenme planı yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek kolay değildir. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı besin açısından zengin ancak kalorisi ve lifi düşük ürünlerle hazırlamazsanız kilo verme süreci oldukça zorlu olabilir. Kuyu, Diyet sırasında hangi besinler sizi tok tutar? İşte Açlığı bastıran 10 düşük kalorili yiyecek…
AÇLIĞI BASTIRAN 10 DÜŞÜK KALORİLİ BESİN
1. Yulaf:
Sağlıklı beslenme planının vazgeçilmez parçası olan yulaf ezmesi, yüksek lif ve protein içeriğiyle öne çıkıyor. Yarım bardak yulaf ezmesi 5 gram protein ve 4 gram lif içerirken yalnızca 150 kalori sağlar. Önerilen günlük lif alımının sağlanmasına çok önemli katkı sağlar.
2. Tarih:
Diyet listelerinin tatlı kategorisinde oldukça popüler olan hurma, doğal bir şeker kaynağıdır ve tatlı ihtiyacınızı fazlasıyla karşılayabilir. Bir hurma sadece 67 kalori içerir. Düşük kalorili içeriğiyle tatlı ihtiyacınızı yönetmek ve tatlı ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde karşılamak için ideal bir seçenektir. Hurma doğal olarak bir meyve şekeri olan fruktoz içerir. Ancak rafine şekerlerden farklı olarak hurmada şekerin yanı sıra lif, vitamin ve mineraller de bulunur. Bu onu tatlıya daha sağlıklı bir alternatif haline getirir. Ayrıca lif içeriği sindirim sistemini destekler, tokluk hissini artırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
3. Salatalık:
Salatalık sağlıklı ve düşük kalorili bir sebze olarak bilinir. Yüksek su içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve vücudu nemlendirir. Bir bardak salatalık tüketmek sadece 15 kalori içermesine rağmen kabuğu da lif açısından zengindir ve sindirim sağlığına iyi gelir.
4. Badem:
Badem, sağlıklı yağlar ve önemli besinler açısından zengin bir kuruyemiş olup birçok diyet listesinde önerilen bir besindir. Her ne kadar biraz yüksek kalorili olsa da, doğal yağları günlük olarak tüketmemiz gerektiğini düşünürsek badem harika bir seçenek olabilir. 28 gram badem tükettiğinizde yaklaşık 164 kalori alırsınız. Bu miktar sağlıklı bir atıştırmalık veya atıştırmalık olarak mükemmel bir şekilde planlanabilir.
5. Ahududu:
Diyetinizi renklendirmenin harika bir yolu ahududu tüketmektir. Ahududu, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak çok rahatlıkla yenebilir. Ayrıca yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sağlığını destekler. Bir bardak ahududu tüketerek yalnızca 64 kalori alırsınız. Düşük kalorili içeriğiyle kilosunu kontrol etmek isteyenler için ideal bir seçenektir. Lif bakımından da zengin olması nedeniyle de dikkat çekmektedir. Lif sindirim sağlığını destekler, tokluk hissini artırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu, aşırı yeme eğilimini azaltabilir ve diyeti daha etkili hale getirebilir.
6. Brokoli:
Diyet listelerinin vazgeçilmezi olan brokoli, sadece sevimli görünümüyle değil, sağlığa sunduğu sayısız faydayla da bu listelerde yer aldı. Bir bardak doğranmış brokoliyi tükettiğinizde sadece 30 kalori alırsınız. Ancak bu küçük sebze vücudunuza 2 gramdan fazla protein, bol miktarda lif ve 82 miligram C vitamini sağlar. Brokolinin kalorisi düşük olmasına rağmen besin değeri yüksektir. Protein içeriği kas onarımı ve büyümesi için önemlidir, lif içeriği ise sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissini artırır. Ayrıca C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan özelliklere sahiptir, böylece hücre hasarını önler ve genel sağlığı destekler.
7. Yaban mersini:
Diyetiniz sırasında meyve tüketmeniz çok önemli, yaban mersini gibi besleyici meyveler düşük kalorili içeriğiyle ideal bir seçenek sunuyor. Bir bardak yaban mersini tükettiğinizde yalnızca 86 kalori alırsınız. Ancak bu küçük meyve aynı zamanda protein ve lif açısından da zengindir. Yaban mersini sağlık açısından pek çok faydası olan bir meyvedir. Lif içeriği sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissini artırır. Antioksidanlar açısından da zengin olması nedeniyle de dikkat çekmektedir. Antioksidanlar hücre hasarını önler ve serbest radikallerle savaşarak genel sağlığı destekler.
8. Yoksulluk:
Lif alımı sağlıklı bir beslenme için çok önemlidir ve armut mükemmel bir kaynaktır. Bir bardak armut dilimi sadece 80 kalori sağlarken 4 gram lif içerir. Bir adet orta boy armutun enerji değeri oldukça düşüktür, sadece 101 kaloridir. Yani armut, onları sağlıklı beslenme planınıza eklemenin harika bir yoludur.
9. Yunan Yoğurt:
Yunan yoğurdu, yoğurdun en kalın ve en kremalı şeklidir ve Türk yoğurdunun en az üç kez süzülmesiyle yapılır. Bu yoğurt türü sadece yoğurt olarak değil aynı zamanda birçok lezzetli yemeğin içeriğini zenginleştirmek için de kullanılabilir. İnanması zor olabilir ama badem, çilek, salatalık ve hatta fırında patates gibi besleyici gıdaların tadını iyileştirmede uzun bir yol kat ediyor. Yunan yoğurdu hem lezzetli bir atıştırmalık olarak yenebilir hem de çeşitli yemek ve tariflerde kullanılabilir. Özellikle smoothie, sos ve tatlı tariflerinde tercih edilmektedir. Bu yoğurt türü aynı zamanda yüksek protein içeriğiyle de dikkat çekiyor ve tokluk hissini artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabiliyor.
10. Bezelye:
Bezelye sadece 59 kalori ile çok düşük bir enerji içeriğine sahiptir, fakat aynı zamanda vücuda önemli miktarda protein de sağlarlar. Özellikle vegan ve vejetaryen beslenme uygulayanların protein ihtiyaçlarını karşılamak oldukça önemlidir. Bezelye bu ihtiyacı karşılamak için harika bir seçenektir. Et veya tavuk gibi ana yemeklerin yanında garnitür olarak da kullanılabilir veya besleyici bir katkı sağlamak için salatalara eklenebilir.