Yeme alışkanlıklarımızdan dolayı birçok sindirim sorunu ortaya çıkabilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, sindirim sorunlarının azaltılmasında önemli rol oynar. Bağırsakların temizlenmemesi kalp hastalıkları, kanser, sindirim sorunları, sinir sistemi bozuklukları ve dolaşım sistemi sorunları gibi bir takım hastalıklara neden olabilir. Bağırsakları temizlemenin en etkili yöntemi sağlıklı ve besleyici besinler tüketmektir. Kuyu, Tıkanan bağırsakları anında açan besinler nelerdir? İşte Bağırsaklarınızı temizleyecek 7 yiyecek…
BAĞIRSAKLARINIZI TEMİZLEYECEK 7 BESİN
1. Kırmızı pancar:
Pancar doğal bir demir ve kalsiyum kaynağıdır. Ayrıca sindirimi destekler ve bağırsakları ve karaciğeri temizleyerek kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
2. Kırmızı Dolmalık Biber:
Acı biberin işlevi yemeklere baharatlı bir tat vermekle sınırlı değildir. Ayrıca içerdiği yapısal bileşenler sayesinde mukus çözücü özelliğe sahiptir. Bu özellikle vücudun mukoza zarlarının arındırılmasına yardımcı olur. Acı biber tüketmek, sindirim bozukluklarına neden olan semptomların hafifletilmesine ve ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
3. Sarımsak:
Bağırsaktaki zararlı bakterileri, bağırsak parazitlerini ve virüsleri temizler. Ayrıca zararlı maddelerin damarlarda birikmesini önler ve tümör hücrelerini nötralize eder.
4. Chia tohumu:
Bu minik tohumlar mükemmel bağırsak temizleyicileridir. Suda bekletildiğinde şişerek sıvı kıvamına gelir ve bu özellikleriyle kabızlık sorunlarına karşı etkilidir. Aynı zamanda zengin bir antioksidan omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Chia tohumlarını bir bardak suya ekleyip bekletebilir ve jelleşen bu karışımı içeceklerinize ekleyebilirsiniz. Salatalarınızın üzerine chia tohumlarını serperek besleyici bir dokunuş da katabilirsiniz! Chia tohumları sağlıklı bir sindirim sistemi için faydalı olan lif, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri içerir, bu nedenle bunları düzenli olarak tüketmek sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
5. Koyu Yapraklı Sebzeler:
Koyu yapraklı sebzeler bol miktarda lif ve mineral içerir. Ayrıca vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olan antioksidan maddeler de içerirler. Sindirim sistemi probleminiz varsa pişmiş sebzeleri tüketmek en iyi seçeneklerden biridir çünkü sindirimi daha kolaydır. Öğünlerinizde ıspanak, pazı, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeleri düzenli olarak tercih etmeniz sağlıklı bir sindirim sistemine destek olabilir. Bu sebzeler, lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur. Sağlıklı yağların kullanılması da önemlidir. Zeytinyağı, avokado yağı ve tereyağı gibi sağlıklı yağlar vücudunuzun sebzelerde bulunan vitamin ve mineralleri daha iyi emmesine olanak tanır. Bu nedenle sağlıklı yağlarla pişirilen veya salatalarda kullanılan yeşil yapraklı sebzeler besinlerden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur.
6: Probiyotikler:
Probiyotikler fermente edilmiş faydalı bakterilerden yapılır ve genellikle ekşi bir tada sahiptirler. Yoğurt ve kefir gibi besinler probiyotik içerir. Bu tür gıdaları tüketmek, bağırsaklarımızı faydalı bakterilerle doldurarak bağırsak sağlığını destekler. Probiyotikler bağırsaklarımızdaki mikroplarla mücadele gücünü artırarak sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar. Probiyotiklerin dışarıdan alınması da önemlidir. Probiyotik takviyeleri veya probiyotik içeren gıdalar günlük beslenmemize ekleyerek sindirim sağlığının desteklenmesine yardımcı olabilir. Probiyotiklerin düzenli tüketimi sindirim sorunlarının azalmasına yardımcı olabilir ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlayabilir.
7 Bitki:
Rezene tohumları mukus oluşumunu engelleyerek bağırsakların rahatlamasına yardımcı olur. Nane sindirimi kolaylaştırıcı özelliğiyle bilinir ve sindirimi rahatlatır. Ayrıca damar oluşumunun azaltılmasına da yardımcı olabilir. Kekik virüs oluşumunu engellemeye çalışarak mantar oluşumunu kontrol altında tutar. Bu bitkiler doğal ve faydalı özelliklere sahiptir ve sağlık açısından sofranızda yer almaya değerdir. Bu bitkileri günlük beslenmenize dahil ederek sindirim sisteminizin sağlığını destekleyebilir ve vücudunuzu doğal yollarla koruyabilirsiniz.
8: Pistil:
Aynı şekilde suya batırıldığında jelatinimsi bir yapıya dönüşen bu besin, chia tohumuna benzer özelliklere sahiptir. Bu tür bir diyete başlarken başlangıçta yavaş ilerlemenizi öneririz çünkü vücudunuzun bu değişime nasıl tepki vereceğini tahmin etmek zor olabilir. Ayrıca sindirimi güçlendirmek ve bağırsak temizliğini desteklemek için bol su tüketmek de önemlidir. Su, jelatinimsi gıdaların sindirimine yardımcı olabilir ve vücudun doğal detoksifikasyon sürecine katkıda bulunur. Yeni beslenme alışkanlıklarınızı hayata geçirirken vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat etmeniz ve yeterli su alımını sağlamanız sindirim sağlığınızı destekleyebilir.
9. Kereviz:
Kereviz mükemmel bir kan temizleyici olarak bilinir ve vücudu zararlı maddelerden temizlemek için ideal bir sebzedir. İçerdiği doğal maddeler sayesinde detoks etkisi sağlar ve kanı temizler. Kerevizde bulunan flavonoidler, antioksidanlar ve diğer besinler vücuttan toksinlerin atılmasına destek olur. Kerevizin sağlığa faydaları kan temizlemeyle sınırlı değildir. İçerdiği vitaminler (C, K), mineraller (potasyum, folik asit), antioksidanlar ve diğer besinler sayesinde vücudun genel sağlığını destekler. Kerevizi tüketmenin önerilen yolları arasında çiğ olarak salatalarda kullanmak, smoothielere eklemek veya pişmiş yemeklerde kullanmak yer alır.
10. Prebiyotikler:
Prebiyotikler sindirim sistemi sağlığı açısından önemli olan ve sindirim fonksiyonlarını destekleyen sindirilmeyen liflerdir. Ayrıca enfeksiyonların vücuda girmesini önlemede de önemli bir rol oynarlar. Prebiyotikler sindirim sistemindeki faydalı bakterilerin beslenmesine yardımcı olur ve bu bakterilerin çoğalmasını sağlar. Bu, bağırsak florasının yeniden dengelenmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Soğan, sarımsak, elma, badem ve muz gibi besinler prebiyotik özelliğe sahiptir ve düzenli tüketildiğinde sindirim sistemi sağlığına destek olur. Bu besinler vücudu enfeksiyonlardan korurken sindirim sistemi fonksiyonlarının düzenlenmesine de yardımcı olabilir. Prebiyotiklerin sindirim sağlığına olan faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için bu tür yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmeyi deneyin. Dengeli ve çeşitli bir beslenme programı ile birlikte prebiyotik içeren gıdaların düzenli tüketimi sindirim sistemi ve genel sağlık açısından önemlidir.