Uyku sağlığı genel sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Düzenli, kaliteli uyku vücudun iyileşmesine ve yenilenmesine yardımcı olur ve gün içerisinde kendimizi daha enerjik hissetmemizi sağlar. İşte uyku sağlığınızı desteklemek için tüketebileceğiniz 9 temel vitamin ve bu vitaminleri içeren besinler…
Bir Vitamin
A vitamini sirkadiyen ritimleri düzenleyerek uyku düzenini iyileştirebilir.
Kaynaklar: Yumurta, ıspanak, pazı, havuç, kabak, mango, papaya.
B1 Vitamini (tiamin)
Tiamin eksikliği uyku bozukluklarıyla ilişkilidir.
Kaynaklar: yağsız et, deniz ürünleri, baklagiller, kahverengi pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek.
B6 Vitaminleri
B6 Vitamini zihinsel sağlığı iyileştirir ve huzursuz bacak sendromunu hafifletir.
Kaynaklar: nohut, yağsız et, deniz ürünleri, muz, patates, tam tahıllar.
B9 Vitamini (folat)
Serotonin ve melatonin üretimini destekler ve uykuyu iyileştirir.
Kaynaklar: ıspanak, fasulye, bezelye, tam tahıllar, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, marul, avokado, brokoli, deniz ürünleri, yumurta.
B12 Vitaminleri
Melatonin üretiminde rol oynar ve uyku düzenini etkileyebilir.
Kaynaklar: deniz ürünleri, yağsız et, besin mayası, süt ürünleri, yumurta.
C vitamini
Daha uzun, daha dinlendirici bir uyku ile ilişkilidir.
Kaynakları: Turunçgiller, çilek, biber, kivi, brokoli, domates, karnabahar, lahana, patates, kavun.
D Vitaminleri
Düşük D vitamini düzeyleri uyku bozukluklarıyla ilişkilidir.
Kaynaklar: Güneş ışığı, deniz ürünleri, zenginleştirilmiş süt ürünleri, balık yağı.
Onlar vitaminler
Nöroprotektif etkileriyle dinlendirici bir uyku sağlar.
Kaynaklar: ıspanak, avokado, fındık, tohumlar, buğday tohumu, brokoli, biber, yumurta, kuşkonmaz.
K Vitaminleri
Uyku kalitesini artırabilir.
Kaynaklar: marul, ıspanak, lahana, brokoli, lahana, yaban mersini, yumurta, kuşkonmaz.
UYKU İÇİN EN İYİ YEME ALIŞKANLIKLARI
Günlük rutininize üç ila dört uykuyu destekleyen vitamin içeren yiyecekleri ekleyin.
Yatmadan önce kaçınılması gerekenler: Alkol, kafein ve ilave şeker tüketiminden kaçının. Öğleden sonraları kahve yerine bitki çaylarını tercih edin ve yatmadan 2-3 saat önce alkol ve şeker tüketimini bırakın.